Foam-Roller-Triggerpunktrolle-Massage-Schaumstoffrolle-Rckenrolle-t

Das exklusive Workout mit 10 einfachen, aber wirksamen &Uuml;bungen, kr&auml;ftigt und dehnt den K&ouml;rper. Um einen Erfolg dieser &Uuml;bungen zu sp&uuml;ren, braucht man allerdings Geduld: Wer zwei bis drei Mal die Woche f&uuml;nf Minuten &uuml;bt, der sp&uuml;rt nach etwa einem halben Jahr beim Griff an Oberschenkel oder R&uuml;cken eine neue Spannkraft.

Eine solche Faszienrolle ist eigentlich ein relativ simples Fitnessger&auml;t, das &uuml;blicherweise aus leicht nachgebendem und formstabilem Hartschaum besteht und in verschiedenen St&auml;rken und Breiten erh&auml;ltlich ist.

Am Anfang war ich erst nicht so zufrieden, weil es erstmal ein ungewohntes Training f&uuml;r den K&ouml;rper ist, auch das mit den Oberschenkeln ging mir so ;-) Aber mittlerweile f&auml;ngt jedes Training bei mir mit der Blackroll an und h&ouml;rt damit auch wieder auf.

Beim Massieren der einzelnen K&ouml;rperbereiche mit der harten Schaumstoffrolle kann man nicht viel falsch machen - vorausgesetzt man h&ouml;rt auf die Signale seines K&ouml;rpers und richtet sich nach seinem eigenen Schmerzempfinden.

Yin Yoga lebt von der Hypothese, dass die Meridianverl&auml;ufe in etwa dem Verlauf des Bindegewebe entsprechen, das in Form von Sehnen, Knorpeln und B&auml;ndern die Knochen zusammenh&auml;lt und aufgrund seiner Gewebestruktur einen langen und gleichm&auml;ssigen Dehnungsimpuls braucht - im Gegensatz zur Muskulatur, die eher auf schnelle, rhythmische Impulse reagiert.

In unserer Video-Playlist zeigen wir Ihnen &Uuml;bungen f&uuml;r Faszien, Mobilisation, Kr&auml;ftigung und Stabilisation. Inzwischen hat man den Faszien wissenschaftlich mehr Aufmerksamkeit gewidmet und herausgefunden, dass sie in vielerlei Hinsicht Einfluss auf unseren K&ouml;rper haben.

Sanfte Massage kann diese Verklebungen wieder l&ouml;sen - das Heilen mit den H&auml;nden k&ouml;nnte jetzt ganz neuen Aufschwung erfahren, etwa Anerkennung und Finanzierung durch die Krankenkassen. Auch andere, sogenannte sanfte Verfahren k&ouml;nnten durch die neue Faszien-Theorie erkl&auml;rt werden, etwa Yoga und Pilates.

Verh&auml;rtet sich beispielsweise das Fasziengewebe der Leber durch eine Entz&uuml;ndung des Organs (Hepatitis), so ver&auml;ndert sich auch die Spannung der Faszien im Bereich der rechten Niere. Die manuelle Behandlung, die selbst tiefe Gewebeschichten erreicht, steht im Mittelpunkt einer jeden Faszientherapie. Sowohl f&uuml;r das Aufsp&uuml;ren als auch f&uuml;r's Loslassen kann Yoga eine sehr gro&szlig;e Hilfe sein.

Du kannst jederzeit mit der Blackroll trainieren - morgens direkt nach dem Aufstehen, in deiner Mittagspause, nach Feierabend oder kurz bevor du ins Bett gehst. Auch direkt vor einer Lauf- oder Radeinheit eignet sich die Rolle perfekt, um deine Muskulatur und die Faszien f&uuml;r das Training zu lockern und aufzuw&auml;rmen.

Wer ein einigerma&szlig;en gutes K&ouml;rpergef&uuml;hl hat, wird schnell ein Gef&uuml;hl f&uuml;r die richtigen Einsatz der Blackroll entwickeln. Hier kommt die Therapie ins Spiel: „Anders als beim Training kann man bei der Faszien-Therapie mit den H&auml;nden die fasziale Struktur in verschiedene Kraftrichtungen bewegen. Werbeslogans wie „Muskeltraining ist out, Faszien sind in seien schlichter Bl&ouml;dsinn.

Farbig bebildert verbindet dieser Ratgeber funktionelles Training und Faszienfitness mit dem Ziel, den K&ouml;rper ideal auf Belastungen vorzubereiten und langfristig gesund zu erhalten. Das Training besteht aus ruhigen Abl&auml;ufen einzelner Stationen aber auch aus &Uuml;bungen mit Schwung und Kraft. Ziehen Sie mit langem R&uuml;cken die Brust zum Knie, H&auml;nde bleiben am Boden, die Arme sind ganz lang.

Es empfiehlt sich diese &Uuml;bung mit einem Tennis- oder Golfball oder einer kleinen Faszienrolle durchzuf&uuml;hren. Dadurch ist es m&ouml;glich einen Fu&szlig; fest auf dem Boden stehen zu lassen, w&auml;hrend der andere Fu&szlig; auf der Rolle oder dem Ball steht und ausgerollt wird.

Zus&auml;tzlich k&ouml;nnen Sie Ihre Muskeln mit methodischen &Uuml;bungen mit der Blackroll schon vor dem normalen Training durch schnelles Rollen („Fascial Stretch) aufw&auml;rmen. In unserer Blackroll &Uuml;bungsanleitung finden Sie Anwendungen f&uuml;r beide Kompetenzbereiche der Faszienrolle - inklusive Erkl&auml;rvideos der Blackroll &Uuml;bungen aus YouTube.

F&uuml;r das Training der seitlichen Oberschenkelmuskulatur legen Sie sich zun&auml;chst so auf die Blackroll, dass diese sich etwas oberhalb Ihres Knies am Muskelansatz befindet. Das linke Knie ist in der Ausgangsstellung angezogen, das rechte Bein ausgestreckt.

Wobei ehrlich gesagt die &Uuml;bungen f&uuml;r die Faszien wirklich schmerzhaft sind und der Name Roll of Pain hier eindeutig zutrifft. Als Fazit kann ich sagen, dass gerade nach den Laufeinheiten der Einsatz der Blackroll durchaus sinnvoll ist.

Beschwerden, die falsch zusammengeschobene Faszien an Gelenken verursachen k&ouml;nnen: ein pl&ouml;tzlicher Schmerz, der tief im Gelenk sitzt und f&uuml;r ein instabiles Gef&uuml;hl sorgt. So &auml;hnlich kann man sich zylindrisch angeordnete, gro&szlig;r&auml;umige Faszien-Strukturen im Bereich von Bein und Schulter vorstellen.

Ie Faszien als das alles umh&uuml;llende und verbindende Gewebe sorgen daf&uuml;r, dass der K&ouml;rper Unterst&uuml;tzung zum Aufrichten hat. Eines aber ist klar: Wer seine Faszien elastisch erh&auml;lt, sch&uuml;tzt sich gegen vielf&auml;ltige Beschwerden.

Als Yogalehrer leitet er heute mit seiner Partnerin Andrea Kubasch (Qbi) das Yogazentrum „Power Yoga Germany” in Hamburg. In meinem Programm „Happy Balance habe ich Faszientraining ohne Ger&auml;te integriert.

So k&ouml;nnen Sie Massage&uuml;bungen selbstst&auml;ndig und ohne weitere Hilfe durchf&uuml;hren und damit &auml;hnliche Effekte erzielen, die die Faszien l&ouml;sen, wie eine intensiv durchgef&uuml;hrte Massage. Der Trendy Ondas Faszienroller ist ideal f&uuml;r Massage- und Entspannungs&uuml;bungen, sowie aktive Regeneration des Bindegewebes vor und nach dem Training geeignet.

Das lange Verweilen in der Dehnung wirkt auf die Faszien; zudem werden die Meridiane gereinigt und aktiviert - somit der Energie-(Chi-)Fluss harmonisiert. Yin Yoga bietet die M&ouml;glichkeit, in einen liebevollen Kontakt mit sich selbst zu kommen und hat eine besonders entspannende und regenerierende Wirkung.