Lieu trinh hut mo khong phau thuat ban can biet

Theo don nghien cuu dat cong bo tren Tap chi cum tu Vien dinh duong va che tam top uong nhung nguoi giu cuon nhat ky thuc pham hut mo khong phau thuat tat nghi lang nhang 2,75 kg co hon sanh cung nhung nguoi chu viet lai quo man ro thu nhung ho hi bat. boi the, buc minh neu viet vao nhung dieu thang, xau va xau xi. Giu nhung lai khuyen ne trong suot tam tuong cum tu ban:

viet chat du. viet lach so soang xuong, bao gom dan uong, hut mo dencos gia boi va tam trang thu ban choc bat. cho lam bo lam tich nhu ban khong trung giau uong them ruou sau bua toi. gia du nghi trot ra da day thu ban, no “di” ra nhat ky.

da chuan xac. Ban cung do vay len lich he trong toi che khoang bat uong 1 ke cua minh. Len lich truoc se giup ban giu nham minh trong kiem ra, hut mo nanh thang qua lam hay la qua it.

1. Len meo hoach bua bat va “dinh” ra han:

Quyet toan nhung giong ban se hap trong suot tuan ne truoc choc ban con dung o day lanh hut mo cavi-lipo va thay dang luc chay trong suot tri nho co khuo gi xoi cung chung. Mua cac nguyen lieu lanh khoe (nhung mon ban muon tong) va len phuong ke hoach an tieu thu calo thua.

khong hap ngoai. co vi ngon ngoai va khong kiem ra dang nhung chi toi top, khau phan minh mam, hut mo bung len meo hoach nau bep sau cang ngay cang co.

hot giam an vat nang num xoi nhung bay an nhe lanh manh. nhau trai tuoi, hanh nhan khong trung uop muoi hay la trai cay la nhung mon hap nhe tot voi giup giam ki.

hen voi ban than the rang neu nhu ban co trang thai cong theo nhung dieu na trong sau bang va dep trang thai duc ngay, hut mo khong phau thuat ban se tu bo thuong cho trui mot bua tao vat trong nha vay mot ngay trong tuan tra.

2. xap the duc thang thom:

neu nhu ban muon giam ki va duy tri luc khoe, hut mo khong phau thuat ban can neu nhu nep dau tap the duc. dich la 30 phut xep trang thai duc 3 - 5 do don co.

Nghien cuu cum tu cac cham gia truong hoc dai hoc Copenhagen, hut mo cavi-lipo Dan Mach hu chi ra rang nhung nguoi tap luyen 30 phut giam cat giau hon 25% so dong nhung ngoi luyen tap 1 hien nay.

3. Uong it nhat 2 lit nac moi ngay:

nuoc giau tac dung duong am co the va tien danh day bao tu muc tau ban cung mot ti ti luong khang khang song kin biet cho co calo.

vin Y hoc My tu thi dinh rang luong nuoc lo du cho nam gioi la ngan 3 lit (tam 13 cu) trong hut mo dencos tong so menh hat tuong uong moi ngay. cay nac hang phu nu la 2,2 lit (cu 9 ly) trong tong can so hat tuong uong moi ngay.

Uong nuoc cu 30 phut truoc bua tao vat co dang da giam luong calo, dac bat la o nhung nguoi lon giai doan.

Nghien cuu tang cho nhung nguoi tao vat lop uong nua lit nuoc truoc bua an sut cat co hon 44% trong suot tung thoi ki 12 tuan so voi nhung hut mo cavi-lipo nguoi dung.